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网前的一系列击球技术，移民主要利用了手腕的前曲后伸，内收外展这四个动作，辅助内外旋来完成高质量的击球。

如下图：↑拧毛巾↑↑哑铃伸腕↑↑哑铃曲腕↑↑内收外展↑↑绕8字↑注意：手腕是一个极易受伤的关节，在平时的打球和训练中切记要注意保护。当然，如果有球友觉得还未达到使用手指力量的时候，也可以先不训练，以手臂和手腕的力量提升为主。

2022年世界杯波胆上肢力量的提升包括：小臂力量，手腕力量及手指力量。所以建议大家两条手臂同时练，避免尴尬。

简言之，锁肘就是把肘关节锁定。

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